Tetap Bugar dan Sehat Selama Puasa

Kondisi mental dan fisik orang yang berpuasa perlu disiapkan agar tetap sehat. Oleh sebab itu anda harus memulai perencanaan makanan dan membuat daftar belanja untuk membantu anda menyiapkan konsumsi makanan yang baik saat berpuasa.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Tidak perlu menu yang mewah untuk bisa memenuhi kebutuhan gizi kita. Dengan menu sederhana asal mengandung unsur protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat sudah cukup membuat badan kita tetap sehat selama menjalankan puasa

2. Hindari Dehidrasi

Untuk menghindari dehidrasi, kita harus mengkonsumsi cairan minimal 2 liter per hari. Akan lebih baik bila cairan tersebut berupa air putih. Banyak - banyaklah minum air putih pada saat sahur dan

buka puasa

3. Berbuka Dengan Yang Manis/Karbohidrat Sederhana

Setelah seharian berpuasa, kita membutuhkan makanan/minuman yang manis untuk mengembalikan energi tubuh. Pilih minuman yang mengandung manis alami supaya badan kita tetap sehat Seperti kurma dan buah-buahan.

4. Konsumsi Makanan Berserat

Biasanya kita mengabaikan makanan yang berserat pada saat puasa. Padahal makanan berserat tetap penting bagi tubuh kita. Tetap konsumsi makanan berserat, baik sayur maupun buah supaya pencernaan kita tetap lancar

5. Hindari Gorengan, Soda, dan Santan

Bagi orang sehat, gorengan-soda-santan, merupakan jenis makanan dan minuman yang harsu dihindari, apalagi bagi para penderita asam lambung/maag

6. Hindari Makanan Tinggi Kolesterol

Lemak hewani, margarin dan mentega adalah penyumbang kolestereol tertinggi bagi tubuh kita. Hindari ketiga jenis bahan makanan tersebut selama berpuasa.

7. Terapkan Pola Makan Seimbang

Puasa tidak berarti kita makan dalam jumlah yang banyak pada saat berbuka. Perhatikan asupan yang seimbang dan bergizi pada saat sahur dan buka puasa.

8. Konsumsi Makanan yang baru di masak

Dengan mengkonsumsi makanan yang baru dimasak, berarti kita mengkonsumsi makanan yang kandungan nutrisinya masih lengkap serta potensi terkontaminasi kuman ataupun basi masih kecil

9. Tetap Berolahraga

Puasa bukan alasan bagi kita untuk menghindari olah raga. Kita bisa tetap berolahraga selama kita berpuasa dan tentunya jenis serta durasinya disesuaikan dengan kondisi tubuh kita. Berolahraga diwaktu satu jam menjelang berbuka.

10. Sajikan Makanan yang Bervariasi

Tujuan utamanya adalah untuk menghindari kebosanan. Namun selain itu, dengan menyajikan makanan secara bervariasi ternyata tubuh kita menjadi terbiasa untuk mengkonsumsi aneka jenis makanan sehat.

Kecukupan semua jenis Nutrisi yang dibutuhkan tubuh adalah syarat utama untuk tetap segar selama menjalankan ibadah Puasa. Terapkan pola makan yang sehat dan pastikan kecukupan Nutrisi Anda